Stel je voor: een constante stroom van notificaties, een veeleisende baan en de continue druk om te presteren. Het hedendaagse leven kan overweldigend zijn, met stress als ongenode gast die regelmatig aan de deur klopt. Uit een recent onderzoek van het CBS blijkt dat maar liefst 67% van de werkende Nederlanders regelmatig stress ervaart 1 , en het aantal burn-out gevallen is de afgelopen jaren met 20% gestegen 2 . Holistisch welzijn gaat verder dan enkel de afwezigheid van ziekte. Het is een allesomvattende benadering van gezondheid die fysieke, mentale, emotionele, sociale, spirituele en zelfs financiële gezondheid omvat.
In dit artikel duiken we dieper in de definitie van holistisch welzijn en onderzoeken we hoe je deze principes kunt integreren in je dagelijkse routine, ondanks de uitdagingen van deze tijd. We bespreken de invloed van technologie, werkdruk, sedentair gedrag en sociaal isolement, en bieden praktische strategieën om deze obstakels te overwinnen en een meer gebalanceerd en bevredigend leven te leiden. Laten we samen op reis gaan om te ontdekken hoe holistisch welzijn een baken van hoop kan zijn in de soms stormachtige zee van de 21e eeuw.
De uitdagingen van het moderne leven
Het moderne leven brengt een unieke reeks uitdagingen met zich mee die een negatieve invloed kunnen hebben op onze levenskwaliteit. Van constante connectiviteit tot toenemende werkdruk, het is essentieel om de obstakels te herkennen die onze gezondheid en ons geluk bedreigen. Laten we stilstaan bij enkele van de grootste uitdagingen waar we vandaag de dag mee te maken hebben, en hoe deze ons algemeen welzijn beïnvloeden.
Technologie en overstimulatie
De alomtegenwoordigheid van technologie biedt ongetwijfeld veel voordelen, maar er is ook een keerzijde. Constante connectiviteit via smartphones, laptops en tablets kan leiden tot overstimulatie en een continue stroom van informatie. Onderzoek toont aan dat de gemiddelde persoon zijn of haar telefoon ongeveer 58 keer per dag controleert 3 , wat kan resulteren in een verminderde concentratie en een verhoogd stressniveau. Daarenboven kan de constante vergelijking met anderen op sociale media bijdragen aan gevoelens van ontoereikendheid en een negatief zelfbeeld. Denk bijvoorbeeld aan de vaak perfecte plaatjes op Instagram die een vertekend beeld van de realiteit geven. Het is dus van belang om bewust om te gaan met technologie en grenzen te stellen om onze mentale gezondheid te beschermen. Naast de nadelen biedt technologie echter ook mogelijkheden.
Technologie kan ook een krachtig hulpmiddel zijn om het welzijn te bevorderen. Zo kunnen mindfulness apps, fitness trackers en slaapmonitoren ons helpen om bewuster te worden van onze gewoonten en patronen, en ons ondersteunen bij het maken van gezonde keuzes. De sleutel is het vinden van een balans en het inzetten van technologie op een manier die ons welzijn ten goede komt, in plaats van het te ondermijnen. Een voorbeeld hiervan is het gebruik van een app om je slaap te monitoren, om vervolgens je bedtijdroutine aan te passen en zo je slaapkwaliteit te verbeteren. Dit illustreert dat technologie zowel een hindernis als een springplank kan zijn voor holistisch welzijn.
Werkdruk en burn-out
De huidige werkomgeving wordt gekenmerkt door hoge verwachtingen, strakke deadlines en een constante druk om te presteren. Globalisering, concurrentie en de verwachting van continue bereikbaarheid hebben geleid tot een verhoogde werkdruk en een toename van het aantal burn-out gevallen. Uit een onderzoek van TNO blijkt dat in 2023 meer dan 1,3 miljoen Nederlanders kampten met burn-out klachten 4 . Chronische stress kan leiden tot een breed scala aan gezondheidsproblemen, waaronder angst, depressie, hart- en vaatziekten en een verzwakt immuunsysteem. De onzekerheid over werk, bijvoorbeeld bij reorganisaties en ontslagen, kan eveneens een zware tol eisen van het mentale welzijn. Het herkennen van deze problemen is de eerste stap.
Het is cruciaal om werkdruk te signaleren en actie te ondernemen om deze te verminderen. Dit kan betekenen dat je grenzen leert stellen, taken delegeert, prioriteiten bepaalt en voldoende tijd vrijmaakt voor ontspanning en herstel. Daarnaast is het van belang om open te communiceren met je leidinggevende over je werkdruk en eventuele problemen die je ervaart. Door proactief te handelen en voor jezelf op te komen, kun je voorkomen dat je overbelast raakt en je algehele welzijn beschermen. Het is van belang om een gezonde balans te vinden, wat leidt tot meer werkgeluk.
Sedentair gedrag en voeding
Veel banen vereisen lange uren achter een bureau, wat een zittende levensstijl in de hand werkt. Studies tonen aan dat langdurig zitten geassocieerd is met een verhoogd risico op obesitas, diabetes type 2, hart- en vaatziekten en bepaalde vormen van kanker 5 . Bovendien kan een zittende levensstijl leiden tot verminderde spierkracht, een slechte houding en rugklachten. Naast sedentair gedrag speelt voeding een cruciale rol in ons welzijn. Bewerkte voedingsmiddelen, suikerrijke snacks en snelle maaltijden zijn makkelijk verkrijgbaar, maar bieden weinig voedingswaarde en kunnen leiden tot een laag energieniveau, gewichtstoename en chronische aandoeningen. Kortom, een vicieuze cirkel.
- Verminder zitten door elk half uur even op te staan en een paar minuten te bewegen.
- Neem vaker de trap in plaats van de lift.
- Maak een wandeling tijdens je lunchpauze.
Het is belangrijk om bewust te zijn van onze eetgewoonten en te streven naar een gezond en evenwichtig voedingspatroon. Dit betekent het consumeren van onbewerkte voedingsmiddelen, zoals groenten, fruit, volkoren granen, magere eiwitten en gezonde vetten. Het vermijden van bewerkte producten, suiker en snelle maaltijden kan een aanzienlijke invloed hebben op